Importante! Antes de iniciar qualquer exercício, precisa de aquecer 10-15 minutos. O remo, tapete ou bicicleta são as melhores opções porque trabalham o tronco e as pernas. Não exagere na intensidade, mas deverá começar suar e com frequência cardíaca entre 65 e 75%.

1. Abdominais Básicos - Exercício 1

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-basicos-exercicio-1.html

2. Abdominais Inferiores - Exercício 2

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-inferiores-exercicio-2.html

3. Abdominais Oblíquos - Exercício 3

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-obliquos-exercicio-3.html

4. Abdominais Completos - Exercício 1

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-completos-exercicio-1.html

5. Abdominais Completos - Exercício 2

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-completos-exercicio-2.html

6. Abdominais Oblíquos com flexão do joelho

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-obliquos-com-flexao-do-joelho.html

7. Abdominais - Ponte Básica

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-ponte-basica.html

8. Abdominais - Ponte Oblíqua (com elevação)

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-ponte-obliqua-com-elevacao.html

9. Abdominais em Prancha Isométrica

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-em-prancha-isometrica.html

10. Abdominais com Flexão dos Joelhos

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-com-flexao-dos-joelhos.html

11. Abdominais Inferiores

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-inferiores.html

12. Abdominais Inferiores Avançado

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-inferiores-avancado.html

13. Abdominais Inferiores no Chão

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-inferiores-no-chao.html

14. Abdominais Inferiores e Oblíquos no Chão

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-inferiores-e-obliquos-no-chao.html

15. Abdominais Superiores e Oblíquos no Chão

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-superiores-e-obliquos-no-chao.html

16. Abdominais Oblíquos no Chão

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-obliquos-no-chao.html

17. Abdominais Completos no Banco

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-completos-no-banco.html

18. Abdominais Completos Aparelho

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-completos-aparelho.html

19. Abdominais Completos Aparelho Avançado

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-completos-aparelho-avancado.html

20. Abdominais Superiores

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-superiores.html

21. Abdominais Oblíquos

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-obliquos.html

22. Abdominais Superiores e Inferiores Avançado

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-superiores-e-inferiores-avancado.html

23. Abdominais Superiores e Inferiores Avançado com Peso

http://www.abdominais.com/exercicios-abdominais/abdominais-superiores-e-inferiores-avancado-com-peso.html

24. Alongamentos da Coluna

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